겨/울/철

  비 만 관 리

겨울은 평소와 똑같이 먹더라도 다른 계절보다 과앙된 영양소가 지방으로 축적될 가능성이 높습니다. 게다가 한해를 마무리하는 송년회나 큰 명절까지 겹치다 보니, 생활의 리듬을 잃어버려 불규칙한 생활을 하기 쉽고 과음이나 과식을 할 수 있는 기회도 많아 보다 적극적인 비만관리가 필요합니다.

1. 유산소 운동을 생활화한다

출퇴근 시간에 15분 정도 먼저 차에서 내려 도착지까지 걷는 습관을 들이도록 하고

걸을 때는 되도록 속보로 걷도록 합니다.

2. 술자리는 최대한 피하고 어쩔 수 없을 때는 안주를 자제한다.

꼭 술을 먹어야 한다면 양주나 소주처럼 알코올 도수가 높은것 보다는 도수가 낮은

맥주나 와인을 마시는 것이 좋습니다.

3. 하루 중 자신이 가장 많이 있는 공간과 시간을 활용한다.

틈나는 시간을 이용해 간단한 운동을 하고 집메서는 텔레비전을 보며 운동을 하거나

집안 일을 할 때 호흡법에 신경을 쓰는등 작은 습관을 바꾸도록 합니다.

4. 다이어트에서 규칙적인 식습관은 기본이다.

아침은 물론 세끼를 꼭 챙겨 먹어 과식이나 폭식의 위험을 줄입니다. 식사 간격은 3~6시간을 넘지 않도록 하고 식사는 20분 이상 여유를 갖고 하도록 합니다.

5. 물을 많이 마신다.

물은 변비 예방에도 좋고 공복감을 덜어주므로 항상 500ml 생수병을 손에 들고 걷는

습관을 들이도록 합니다.