① 자세를 바르게 하여 척추가 비뚤어지지 않도록 해야 합니다. 비스듬히 기대앉거나 누워서 TV를 보는 등 바르지 못한 자세는 척추를 비뚤어지게 합니다. 바닥에 앉을 때는 한쪽 무릎을 세우거나 등을 벽에 기대 체중이 분산되도록 하고, 의자에 앉거나 운전을 할 때는 엉덩이를 의자 깊숙이 들이밀고 허리를 곧게 편 후 등받이에 대고 앉습니다.
만일 엉덩이를 빼고 비스듬히 기대앉으면 골반이 뒤로 밀려 허리 통증을 유발하며 골반을 비뚤어지게 합니다. 허리가 불편하면 허리에 타올이나 쿠션을 받치는 것도 좋고, 특히 운전을 할 때 시트 등받이를 너무 뒤로 젖히거나 앞으로 숙이지 않도록 하며, 핸들과 의자사이의 간격도 알맞게 조절합니다.
② 뒷주머니에 핸드폰이나 지갑을 넣고 다니면 한쪽 골반이 뒤로 밀리면서 척추가 비뚤어지기 쉬우므로 삼가는 것이 좋습니다. ③ 오랫동안 같은 자세로 일하지 않아야 합니다. ④ 적당한 운동은 필수입니다. 특히 등산이나 수영, 걷기, 체조 등은 허리를 튼튼하게 해주므로 꾸준하게 하는 것이 좋습니다. ⑤ 칼슘이 풍부한 식품을 많이 섭취합니다. 특히 폐경기나 중년이후, 여성의 경우는 칼슘이 몸 밖으로 많이 빠져나가고 칼슘의 흡수율이 떨어지므로 충분한 양을 섭취하며, 탄산음료, 커피, 담배, 술 등 칼슘을 빠져나가게 하거나 흡수율을 떨어뜨리는 식품은 삼가는 것이 좋습니다. ⑥ 소화기능에 문제가 있어도 요통을 유발할 수 있으므로 소화가 잘 되도록 합니다. ⑦ 물건을 들어올릴 때 선 채로 갑자기 들지 말고, 서서히 앉은 자세에서 드는 것이 바람직합니다. ⑧ 발에 맞는 신발을 신어야 합니다. 하이힐이나 발에 맞지 않는 신발은 척추를 비뚤어 지게하고 관절에 무리를 줍니다. ⑨ 어려서부터 자세나 생활습관을 바르게 지도합니다. 무거운 가방은 한쪽으로만 메지 말고 양쪽으로 번갈아 가면서 메는 것이 좋고, 몸에 맞는 바른 의자를 선택해 주는 것도 건강한 척추를 유지하는 방법입니다. 공부하는 의자는 반드시 등받이가 있는 것으로 너무 푹신한 것은 좋지 않으며, 높낮이가 조절되는 것을 선택해야 합니다. 의자의 높이는 앉았을 때 허벅지 높이가 엉덩이 보다 높도록 합니다. ⑩ 고개와 어깨사이에 수화기를 낀 채 전화를 하면 척추가 S자로 휘어지기 쉽습니다. 수화기는 반드시 손으로 들어야 합니다. ⑪ 잠은 되도록 이면 반듯하게 누워 자고 절대로 엎드려서 자지 않는다. 옆으로 잘 경우에는 무릎을 약간 구부려서 두 다리를 포개어 눕는다. ⑫ 의자에 앉을 때 다리를 꼬지 않고, 엉덩이를 의자 위에 바짝 붙이고 귀와 엉덩이가 일직선이 되도록 허리를 쭉 펴고 앉는다.
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